Biết cách thư giãn, có tác dụng tăng cường khả năng tập trung và nâng cao năng suất làm việc và học tập. Điều này đã được chứng minh trong rất nhiều các nghiên cứu khoa học.
Brief diversions vastly improve focus, researchers find

1. Phương pháp nghỉ ngơi「52:17」(「52:17」メソッドで休憩)

Theo thống kê đo lường của app quản lý thời gian [DeskTime] thì những người cứ 52 phút làm việc lại nghỉ 17 phút thì sản sinh ra chất lượng công việc rất tốt.
Tham khảo phương pháp:
The Rule of 52 and 17: It’s Random, But it Ups Your Productivity

Tuy nhiên, đây chỉ là một hướng dẫn mà thôi. Vì thời gian nghỉ ngơi tối ưu khác nhau tùy thuộc vào từng người, hãy nghỉ ngơi phù hợp với bạn.

2. Hãy giành thời gian nghỉ ngơi vào lúc 3h chiều(昼の3時頃に休憩を取る)

Khoảng thời gian 3h chiều là thời gian mà hiệu quả công việc kém nhất, lúc này nên giành 1 chút thời gian để thư giãn, xả hơi.
Why You Need To Stop Thinking You Are Too Busy To Take Breaks

3. Nên nhớ đã thư giãn xả hơi phải thực sự là xả hơi đừng quan tâm đến công việc lúc đó(仕事とは全く関係のない息抜きをする)

Nếu nghỉ ngơi đúng cách không đan xen giữa việc nghỉ ngơi và công việc thì dù bạn có làm việc thông trưa cũng ko vấn đề gì đúng ko nào?
A Science-Backed Guide to Taking Truly Restful Breaks

4. Hạn chế, chế ngự được thời gian nghỉ ngơi(タイマーで休憩時間を制限する)

Đừng có vùi mình say đắm vào việc nghỉ ngơi mà quên mất quay lại với công việc, đừng cố, nốt nhé :). Tốt nhất là nên setting thời gian nghỉ ngơi 10, 15 phút 1 lần mà thôi.

HÃY NHỚ:

息抜きに没頭して、いつまでも休憩をしてしまわないように「10分」や「15分」とタイマーをセットしておきましょう。

Bên cạnh đó, không chỉ cài đặt thời gian nghỉ ngơi mà cũng nên áp dụng cài đặt thời gian làm việc hoặc học tập để đem lại hiệu quả nhé ^^.

Chốt lại, nãy giờ mới chỉ nói đến phương pháp thôi, vậy 20 cách xả xì trét ở đây là gì? OK, đi tiếp phần theo để có được sự lựa chọn nghỉ ngơi sao cho hợp lý bạn nhé.

1. Vận động cơ thể(体を動かす)

Đi bộ này, đi cầu thang bộ này…Sau khi chợp mắt 1 tý buổi trưa, tỉnh dậy và đi dạo vài vòng, tốt nhất là nên bước ra ngoài hít thở không khí và thư giãn, sau đó quay lại cviec hoặc học tập.
Nếu khó ra ngoài và đi dạo, bạn có thể đứng dậy khỏi ghế và chỉ cần duỗi và uốn cong theo ý muốn. Vì ngồi suốt ở ghế không tốt cho sức khỏe tẹo nào, thỉnh thoảng hãy di chuyển cơ thể một cách có ý thức.

2. Xem video hài hước vui nhộn(笑える動画を見る)

Sau đây mình xin giới thiệu 3 video mà khi xem mình đã cười lăn lộn =)), đặc biệt là video thứ 3 nhé. Tùy từng người tự sưu tầm video hữu ích nhé, nhưng nên nhớ ngắn thôi chứ ko pải truyền hình hoặc cô dâu 8 tuổi nhé. Haha.

Video này thu hút hơn 800 triệu lượt xem và nó thay đổi lượt view liên tục, chứng tỏ nó rất có hiệu quả trong việc xả stress phải không nào? ^^.

Con Anteater đang cố kiếm tý rau hay gì đó

Bắt chước cách ăn của động vật

3. Sử dụng đeo mặt nạ mắt hơi nước(蒸気アイマスクをする)


Ở nhật cái này được bán rất nhiều, Amazon rất rẻ. Việc đeo cái này không những giúp mắt khỏe khoắn mà còn thư giãn rất tốt.
めぐりズム 蒸気でホットアイマスク 無香料 14枚入

4. Xem video những loài thú baby đáng yêu(動物の赤ちゃんの動画を見る)

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn nhìn vào những các chú thú cưng nhỏ xinh đáng yêu, bạn cảm thấy tích cực và hiệu suất công việc của bạn tăng lên.
Viewing Cute Images Promotes a Careful Behavior and Narrows Attentional Focus
Ví như chú mèo đáng yêu này chẳng hạn:

Mèo chơi DJ

5. Nghe nhạc(音楽を聴く)

Đây là phương án được nhìn người thích khi xả stress đúng không? Tùy sở thích của mỗi người sẽ có những bản nhạc mình yêu thích riêng biệt.
Tuy nhiên nên tìm những bản nhạc nhẹ nhàng, piano, blog radio sẽ giúp bạn thư giãn tốt hơn.

6. Sử dụng các dụng cụ tập đơn giản

Ví dụ như tập cơ tay, cơ bụng, kéo dãn

Với những dụng cụ đơn giản như này những rất tốt cho cơ thể cũng như xả stress đó, các bạn hãy thử ngay nhé ^^.

7. Tải các APP, game chơi giúp thư giãn

Có 2 app mình thấy khá hay là
Smash hit

Mr. Jump

Các bạn nên thử cài và chơi nhé, mình không giải thích sẽ mất hay ^^.

8. Xem các design vui nhộn

Cái này cũng tùy sở thích cá nhân từng người, nhưng có 2 trang này mình thấy cũng nhiều hình khá hay và thuộc nhiều lĩnh vực
BehanceDribbble

9,10. Đọc truyện hoặc vào tường của người nổi tiếng đọc bình luận

Có 1 sự thật khá thú vị là càng những nghệ sỹ nổi tiếng thì đọc bình luận của cộng đồng mạng giành cho họ là muôn vẻ nó cũng giúp xả stress rất tốt và thu thập nhiều tin rác vui hữu ích. Ngoài ra, đọc 1 chap truyện nho nhỏ sau đó quay lại công việc cũng khá hay.

11. Xem video giới thiệu các địa điểm du lịch mà bạn muốn khám phá(旅に出たくなる動画を観る)

12. Lên youtube tìm kiếm 1 người nổi tiếng mà bạn thích và ngắm nhìn a/cô ta

Thử đi trông vậy thôi nhưng mà như thế nó cũng giúp bạn thư giãn đó.

13. Đọc báo(ニュースを読む)

Nên đọc chọn lọc và nên nhớ đừng vùi mình vào nó quá.

14. Đọc sách(本を読む)

Sách là nguồn tri thức vô tận, hãy giữ thói quen đọc sách mỗi ngày nhé, Nên nhớ phương pháp trên. Mỗi ngày chỉ cần đọc 15 phút và thật sự chăm chú nó sẽ đem lại hiệu quả rất đáng kể.
Bạn đã đọc cuốn này chưa? Hãy thử xem review để thấy nó hay thế nào?
Tuổi trẻ đáng giá bao nhiêu?

15. Ăn đồ ngọt(お菓子を食べる)

Nếu bạn đang ăn kiêng, Tôi khuyên bạn nên sử dụng “Các loại hạt” hoặc “kẹo cao su”.

16. Uống cà phê hoặc trà(コーヒーや紅茶を飲む)

Tuy nhiên, đừng uống quá nhiều cà phê hoặc nước tăng lực!

17. Vẽ graffiti (落書きをする)

Nếu bạn nghỉ ngơi, bạn có thể muốn vẽ một bức tranh. Graffiti có tác dụng cải thiện trí nhớ và sự tập trung.

18. Ngủ trưa (昼寝する)

Nếu có thể, ngủ trưa là điều nên làm nhất. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ trưa hơn 30 phút, cơ thể bạn sẽ chuyển sang chế độ ngủ, điều này sẽ phản tác dụng. Hãy giới hạn trong khoảng 15 phút đến 30 phút.